あなたのこころお元気ですか？

知らず知らずのうちにストレスで「こころ」が疲れ、からだやこころの病気を引き起こしてしまうことがあります。

日頃から自分のこころのげんき度を知ることが大切です。
まずはあなたの「こころ」のげんき度をチェックしてみましょう！

• ストレス度セルフチェックチャート（関谷式） （PDF 1.2MB）

ストレスは溜め込まず、自分なりの発散法を見つけて、こころとからだをゆっくり休めることが大切です。
自分自身の生活スタイルに、ストレスを助長する要素が潜んでいることもあります。自分の生活習慣を見直してみるのもよいかもしれません。
基本は、頑張らず、無理せず、気楽に。
ストレス解消法をいろいろ試してみて、自分にあった方法を見つけてください。

自分なりのリラックス法を身につけて

寝る前にゆっくり入浴する、好きな音楽を聴く、友達とおしゃべりをする、趣味や旅行など、自分がリラックスできる方法をみつけましょう。

質の良い睡眠をとろう

睡眠不足は疲労をもたらすだけでなく、情緒を不安定にし、適切な判断を鈍らせるなど、ストレスを引き起こします。ぐっすり眠れるよう、睡眠のとり方にも心配りをしましょう。

適度な運動と栄養バランスのとれた食生活を

適度な運動とバランスのよい食事は、からだはもちろんのこと、こころにも健康をもたらします。

大きく深呼吸（腹式呼吸）をする

腹式呼吸は自律神経を整えるので、精神を集中させ、落ちつかせる効果もあります。

1. 3つ数えながら、息を鼻から吸う。このとき下腹部がふくらむようにする。
2. 吸いきったところで息を止め、2つ数える。
3. 6つ数えながら、ゆっくりと口から息を吐く。下腹部がへこむように意識する。

物事の考え方、見方を工夫する

こころが疲れてくると、物事の考え方や見方が固定的かつ狭くなりがちです。上手に発想の転換を図り、柔軟な思考力や広い視野を持つ工夫をすると、こころにゆとりが生まれます。

例えば

• これだけしかできなかった→これだけできた！
• やり方が人と合わない、気にくわない→人の数だけ考え方がある。
• できなければ意味がない→できないときもある。次に生かすことが大事。

ときには「助けて！」の声を

話が苦手な場合は、SNSなどのツールを上手に利用しましょう。

こころが疲れてどうしようもないときは、ひとりで悩まないで、まずは誰かに相談してください！話すことで気持ちがスッキリしたり、専門家に相談することで具体的な解決方法がみつかるかもしれません。

• あなたのこころお元気ですか （PDF 1.2MB）

こころの健康やこころの悩みに関する相談機関

• 刈谷市保健センター　電話：0566-23-8877
• 愛知県衣浦東部保健所　電話：0566-21-9337　【平日9時～12時/13時～16時30分】
• 愛知県精神保健福祉センター　電話：052-962-5377
• あいちこころのほっとライン365　電話：052-951-2881　【毎日　9時から20時30分】
• 子どもSOSほっとライン24
  • 電話：0120-0-78310（全国統一番号「なやみいおう」）
  • 電話：052-261-9671（「こころの電話」と同一番号）
• 名古屋いのちの電話（社会福祉法人愛知いのちの電話協会）　電話：052-931-4343　【24時間】

• あいちこころのサポート相談「LINE」・「Facebook」（外部リンク）
• SNS相談　厚生労働省（外部リンク）

もし、周りに悩んでいる人がいたら、声をかけることから始めてみましょう。

そして、その人が悩みを話してくれたら、話をそらしたり、「そんなことで」と否定したり、安易に励ましたりせず、じっくりと話を聴いて、相談窓口を紹介してあげてください。その後も、「何かあったらまた話して」と寄り添い、温かく見守ってあげてください。

• 気づき　家族や仲間の変化に気づいて、声をかける。
• 傾　聴　本人の気持ちを尊重し、耳を傾ける。
• つなぎ　早めに専門家に相談するよう促す。
• 見守り　温かく寄り添いながら、じっくりと見守る。

関連情報

• 

疲労蓄積度セルフチェック、ストレスセルフチェックができます。

• 自殺総合対策サイト（あいち自殺対策情報センター）（外部リンク）
• 愛知県精神保健福祉センター（外部リンク）
• 自殺対策　厚生労働省（外部リンク）
• こころの情報サイト　国立精神・神経医療研究センター（外部リンク）
• こころもメンテしよう　若者を支えるメンタルヘルスサイト　厚生労働省（外部リンク）